pk10新用户注册 _美预防心血管病最新饮食指南

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  心血管病的发病率和死亡率都居美国首位pk10新pk10新用户注册 用户注册 ,有时候 美国心脏学着(A-HA)为预防本病于306年7月推出新的饮食指南,较30年版本有不少改进,操作更切合实际,很值得亲们参考。

  新指南认为饮食仅仅是健康生活土办法 的一次要,饮食和活动是不可分的,两者都联系到整个生活土办法 。

  新指南的目标是促进:①食用完全健康的饮食;②达到健康体重(体质指数BMI18.5~24.9)(我国应稍低&lpk10新用户注册 t;23);③离米 的血脂水平(低密度脂蛋白LDL<30mg/dl,高密度脂蛋白HDL女>30mg/dl,男>40mg/dl,甘油三酯TG<30mg/dl;④血压正常(120/30毫米汞柱);⑤血糖正常(空腹血糖≤5.6毫摩尔/升);⑥参与体力活动;⑦禁烟及不吸二手烟。

  新指南的具体要求:①在饮食摄取热卡和体力活动消耗热能间取得平衡,以达到或保持健康体重;②多吃蔬菜及水果,尤其深色者;③选全谷、高纤维食物;④离米 每周吃两次鱼,很糙是油多的深海鱼,因多ω——3多不饱和脂肪酸;⑤限制饱和脂肪占每日总热卡量<7%,反式脂肪<1%,胆固醇每日<30毫克;⑥尽量少吃加糖的饮料和食物;⑦选用少盐或无盐食物;⑧如饮酒,应适量;⑨离家外出吃饭时也应照此办理。

  关于限制饱和脂肪和反式脂肪是新指南的重大改变。具体执行,可选瘦肉、禽类及豆类等替代品,牛奶及奶制品用脱脂、1%脂或低脂牛奶,尽量少吃人造奶油类次要氢化的脂肪。有时候 选购食物必须参考包装上的食物成分表。多吃新鲜蔬菜水果,不加高热卡的含脂肪调料及盐或糖。吃禽类前去皮。鱼肉禽类多用烧烤或烘焙烹饪,不必油炸炒等法。

  对于生活土办法 ,要知道当时人每日所需热卡量,了解饮食中含有热卡量,吃得少些,关注体重,由于着时减少看屏幕时间(电视、电脑等)。养成体力活动习惯(如走楼梯而不乘电梯)。

  新指南还提出了对环境的要求。由于着仅靠当时人的努力还不能自己完全预防心血管病。此环境主要指经济条件、社会风气、生活习惯等改变。类似于近年每客饮食的分量增加,高热卡的食物增多,食物易买到有时候 相对不贵,如快餐pk10新用户注册 业的兴起、食品工业的发展等。有时候 环境改变促进人活动减少,如私人汽车不要 ,步行那么 少,电梯及自动扶梯增多,不要 操作都改为自动化,大次要时间花在看电视、电脑上网、玩游戏机等里边。要改变哪几个环境就全是当时人所能做到的。

  为此,新指南还对医护工作者、餐饮业、食品工业、学校、政府等提出了要求,希望改变哪几个环境。类似于希望餐饮业者在菜单上标出总热卡量,减少每客饮食的量,限制反式脂肪,烹饪时应用低饱和脂肪的油脂等。又类似于对政府的城市规划应设立人行道、自行车道等内容。真正能做到以上当时人和环境两方面的要求,相信心血管疾病的确可不必须大大减少。

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