极速飞艇公式_避免钙摄取不足,聪明补钙有妙招

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  “钙”是组成身体骨骼及牙齿的主要成分,若长期钙摄取严重不足,对儿童或青少年来说,容易因为骨骼成长不良;成人或长者则容易趋于稳定骨质疏松症。但会 ,钙质的摄取有点痛 要。根据国人膳食营养素参考摄取量,每日建议的钙摄取量,7-9岁为极速飞艇公式1150 极速飞艇公式mg极速飞艇公式、10-12岁为11150 mg、13-18岁为1150 mg、成人则为11150 mg。

  长期久坐办公室、少晒太阳、严重不足运动且平时少喝牛奶的民众,全部后会骨质疏松的高危险群!可能性骨质疏松早期这样明显症状,常容易被忽略。提醒民众,每杯240cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;前要适当晒太阳,制造维生素DD,帮助钙质吸收;多从事负重运动、多摄取高钙食物(如起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等)、正确处理高盐食品。

  另外,过度摄取咖啡因(如咖啡、奶茶),会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应正确处理一起饮用,但会 容易降低钙质吸收。

  至于乳糖不耐症患者,可用几瓶渐进式的极速飞艇公式土方法摄取乳品,或将乳品与其他食物一起进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可选择含钙富于的蔬菜和黄豆类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

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